근손실 없이 체지방만 빼는 다이어트 방식에 관한 오해를 다룹니다. 여덟째, '벌크업'이라며 크게 먹는 것은 실제로는 체지방 증가로 이어질 수 있고, 요구되는 추가 칼로리는 200~300kcal 정도면 충분합니다.
다섯째, 고중량 운동보다는 세트와 횟수를 조절해 근육에 완만한 스트레스를 주는 것이 중요하다. 루틴 구성에서 같은 부위를 몰입적으로 운동하는 방식이 효과적이며, 실패 지점까지 운동하는 것이 핵심입니다.
간헐적 단식은 공복 상태로 10시간을 보내면 몸 안의 대부분 혈당을 소진한 후 지방을 태우게 되는 원리입니다. 다만 효능을 보려면 섭취하는 총열량을 떨어뜨려야 하며, 단순히 금식 기간만 지키는 것은 충분하지 않다. 삶은 달걀은 단백질 함량이 높아 포만감을 상승 시키고 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다.